Operació biquini. La informació definitiva.

Operació biquini. Setmana 7

Sí, ja fa set setmanes que vaig començar amb aquest repte de perdre pes... i ja feia dies que no escrivia al respecte per no avorrir-vos. Estic apunt de assolir el meu primer objectiu, que era perdre 10 quilets. La veritat és que no ha sigut fàcil, però tampoc una tortura... jo crec que més que parlar d'operació biquini, hauria de parlar d'operació canvi d'hàbits.

El meu dinar d'un diumenge qualsevol (salmó al papillot).... no s'admeten crítiques sobre la vaixella

De l'alimentació ja he parlat, i només comentar que fa falta molta constància... el cos s'acostuma a treballar amb poc aliment, en modo econòmic, com jo dic, i a la que te passes un dia, ho pagues car, recuperant el que has perdut en uns quants dies. També m'està ajudant augmentar el volum de treball al gimnàs... intentant augmentar el meu fons, estic allargant una mica les jornades d'exercici cardiovascular a baixa freqüència cardíaca (unes 120 pulsacions per mi), això m'està fent cremar unes quantes calories extres que ajuden molt a baixar panxa, i segons el meu pulsòmetre, he recuperat els nivells de forma de l'estiu passat i que vaig perdre pels volts de Nadal. Les sensacions sobre la bici són bones... sobre tot he guanyat en mobilitat sobre ella, i tot el que comporta, més facilitat per sortejar obstacles, millor posició a la bici, més seguretat a l'hora de baixar... a les pujades també he notat que m'és més fàcil pujar, però no és una millora com l'assolida amb el control de la bici... Queda, per tant, aconseguir el meu primer objectiu, que com ja he comentat era perdre 10 quilos, després tocarà arribar als 90 kg, que si tot segueix igual no costarà gaire, i més tard ja veurem... Agrair-vos tots els ànims rebuts... Gràcies

Operació biquini. Setmana 3

La setmana que més activitat física tinc i la que menys pes perdo. La veritat que tot anava molt i molt be... massa be. Poder això m'ha fet confiar i baixar una mica la guàrdia, sobre tot dimarts, que després d'una caminada d'aquestes que faig a l'hora de dinar, me va venir un baixon i vaig haver de tirar de barretes. Si en plural. El diumenge el dinar familiar no va ajudar molt tampoc, però el resultat segueix sent a favor. Aquesta setmana 300 grams que no estan molt lluny del meu objectiu inicial. Apresa la lliçó, a veure com va aquesta nova setmana.

Operació biquini. Setmana 2

Primer de tot agrair les mostres de suport que estic rebent a través del bloc i per altres mitjans. Es saber que esteu a l'altra banda fa que segueixi motivat i que no me tiri de cap a la nevera... Aquesta setmana el resultat segueix sent positiu, he rebaixat 1,8 Kg... molt? poder si! Penseu que dijous me van treure un queixal del seny, que he estat uns dies amb pures de verduretes, amb antibiòtic, i molta, molta gana no tenia... Ahir a la Marxa dels Pirates del Rocà, me vaig adonar que això de donar-ho tot i anar en "modo diesel" és impossible... la primera hora vaig aguantar un bon ritme, crec. Però després el meu rendiment va baixar molt i molt... Es per això que no aniré a cap cursa, marxa o esdeveniment competitiu fins que assoleixi el meu objectiu. Seguiré anant en bici, ja que és el que m'agrada... aprofitaré les curses que estan lluny per anar a veure als meus companys amb la bici de carretera, seguiré sortint amb la bici de BTT amb el meu company MAD, tot i que ara te un ritme molt per sobre meu. Dedicaré més temps al meu germà, intentaré treure'l una mica més a caminar (que costa molt), que el Kilimanjaro esta molt amunt, i si va en millor forma ho gaudirà més. En fin, que això va be. Espero que no me surti el "ramalazo" de mala llet... i és que per alguna cosa, als grasonets ens diuen panxes contentes. Bàsicament el meu menú és: - Al aixecar-me: Un got de llet i una torrada. - A mig matí: un entrepà de 2 llesques de pa de motllo i pernil, pernil dolç, llonganissa de gall d'indi... i un cafè amb llet. - Al mig dia: verdura, pasta, llegums o arros i carn o peix a la planxa. De postre un iogurt. - A mitja tarda: una barreta energètica els dies que vaig al gimnàs o fruita els que no. - A la nit: Un consomé i uns ous bullits, o uns espàrrecs amb tonyina, o un entrepà de pa bimbo. Coses fàcils. No passo gana, però quan la cosa es posa lletja, menjo una fruita. El principal escull és compaginar això amb el fet de dinar fora... Ho he solucionat amb la carmanyola. Anem be!!!

Operació biquini. Setmana 1

Be, això va be... No he fet grans canvis a la meva dieta, i si que he abandonat males costums... Primer. Porto el bocata de mig matí sempre de casa, així evito que me'l preparin al bar, on el tamany és més gran del que jo vull. Segon. Si tinc molta gana, menjo alguna peça petita de fruita (mandarina), i no vaig en busca d'alguna galeta al companys. Tercer. He incrementat el consum de verdures als àpats de mig dia... si abans menjava verdura 3 dies de 7 ara intentaré que siguin 5 o 6. Són hidrats de carboni de baix index glucèmic que donen energia de llarga durada, i a sobre tenen fibra. Quart. Berenar. Intento berenar, i si puc serà fruita (plàtan no molt madur), o alguna barreta per tal d'aguantar be al gimnàs. Cinquè. Controlar el sopar. Quan arribes del gimnàs, i si a sobre no has berenat, t'ho menjaries tot. Et prepares alguna cosa lleugera, però com no tens prou, vas picant, i aquí entren calories descontrolades. A partir d'ara avui sopo això i punto. De moment la primera setmana he perdut 2,6 quilos. Pot semblar molt, però és relativament normal, ja que bàsicament és aigua retinguda. A partir d'ara ve el pitjor, on igual he de reduir una mica el sopar. Ja ho diu la dita: "Esmorzar com un rei, dinar com un príncep, i sopar com un pobre" Intento seguir la piràmide alimenticia i cuidar els índex glucèmics dels aliments.

Operació biquini

Els que hem coneixeu personalment sabeu que tinc una mica de sobrepès... be, una mica... bastant sobrepès!!! M'he estat maxacant al gimnàs, passant fred a la nit rodant i rodant, fent més quilometres que un tonto, i no hi ha manera de millorar el rendiment. En pla me defenc força be, però quan la gravetat fa el seu efecte a les pujades, m'enrecordo de quan estudiava física i havia de descomposar les forces d'ascens. Be, ja se que tots no sou de ciencies... La força F d'ASCENS ve donada per la següent equació: F= P x sen (alfa). La força d'ASCENS és directament proporcianal al pendent de la rampa i al pes del que la puja. He arribat a la conclusió (i digueu-me tonto per tardar tant), en que per millorar el rendiment he de : 1. Mantenir alfa a 0. Es a dir només, i unica i exclusivament rodar per camins i carreteres planes. 2. Baixar P La primera opció la descarto per motius obvis... i la segona, la segona, suposa un gran esforç. Amb la tendència que porto últimament, el meu pes fluctua, ara puja, ara baixa... podem dir que la tendència és a la baixa, però amb una baixada una mica lenta... del ordre de uns 3 kilos/any. Vull dornar-li la volta a tot això. Comença l'operació biquini!!! De moment, el primer objectiu és, intentar baixar mig quilo per setmana. Això suposa baixar la ingesta de calories, i intentar compaginar-ho amb els esforços importants del cap de setmana amb la bici. A partir d'ara, veureu, al inici del bloc l'evolució setmanal de P. Poso el contaquilos a zero!!! Espero (i desitjo), que m'animeu quan la cosa vagi be, i que m'esbronqueu quan la cosa vagi malament. Be, aquest és el meu objectiu (esportiu) de l'any. Uns altres pensen en campionats, grans rutes... jo me conformo amb millorar la meva salut.